Pamätáte si na článok 50-dňová výzva? Bol písaný niekedy
vo februári a vyzývala som vás do boja pre lepšiu postavu. Ja som sa do
tejto výzvy kvôli nedostatku času pustila naplno až začiatkom marca,
a celá výzva sa u mňa pretiahla na 5 mesiacov. Cvičenie ma chytilo
naplno a prinieslo svoje ovocie.
Mojím cieľom bolo spevniť postavu, a myslím, že sa
mi to naozaj podarilo, aj keď stále je na čom pracovať.
Prvé výsledky bolo vidno naozaj už po pár týždňoch cvičenia a tento článok som kľudne mohla napísať skôr, ale akosi som ho pôvodne neplánovala. Nakoniec som sa však rozhodla, že ho napíšem. Preto vám prinášam malé zhrnutie, ako som predchádzajúce obdobie cvičila, čo som cvičila a aké sú výsledky.
Ako som cvičila?
- nechodila som do posilňovne, ale cvičeniu sa venovala
doma, väčšinou po práci
- cez víkendy som najradšej cvičila ráno asi hodinu
a pol po raňajkách. S prázdnym žalúdkom by som to nezvládla
a nevidím ani dôvod, keďže tuk som spaľovať nepotrebovala.
- cvičila som hlavne s vlastnou váhou, iba na ruky,
ramená a chrbát som používala cca 2 – 3 kg činky
- cvičila som skôr nepravidelne, teda vždy keď bol čas.
Niekedy 4 krát do týždňa, inokedy len 2krát.
- cvičeniu som vždy venovala min. 30 minút. Nikdy som
však neprekročila hodinu.
Aké cviky som cvičila
- na nohy a zadok som cvičila drepy v rôznych
variáciách, občas výpady a občas nejaké zdvíhačky nôh. Drepy však boli
základ.
- brucho som posilňovala klasickými sed-ľahmi, brušákmi,
bočnými zdvihmi. Postupne som ho zaťažovala trochu iným spôsobom. Na začiatku
som cvičila sedy-ľahy s rukami pred sebou, neskôr som ich zvládla
s rukami prekríženými na hrudi a neskôr som dokonca pridala 2kg
závažie a tak som sa zdvíhala. Taktiež som cvičila pomocou zdvíhania nôh,
bočné sklápačky, alebo vytáčania do strán v stoji.
- ruky, ramená a chrbát som posilňovala rôznymi zdvihmi
jednoručiek, klikmi, zapažovaním, či rozpažovaním.
Výsledky
- moje bruško sa začalo naozaj rýchlo formovať, už po
mesiaci som videla výsledky a aktuálne som s ním maximálne spokojná.
- spevnili sa mi stehná a zaguľatil a vyzdvihol
zadok
- taktiež ruky a ramená sa krásne vyrysovali
Na čo som najviac pyšná:
- jednoznačne bruško – môj vysnívaný sixpack. Naozaj som necvičila nič špeciálne, iba brušáky, sedy-ľahy, zdvíhačky. Musím však upozorniť, že som na bruchu predtým nemala tuk, takže nebol problém ho vyrysovať týmito cvikmi. Pokiaľ je na brušku tuk, je potrebné ho najprv spáliť nejakým kardio cvičením.
Na záver môžem povedať, že keď sa chce, všetko sa dá.
Viem to už dávno, a tieto výsledky ma v tom len utvrdili.
Ak chcete schudnúť, spevniť, či formovať postavu, vôbec
nepotrebujete k tomu míňať peniaze na posilňovňu, či drahú stravu, alebo
špeciálne podporné prostriedky. Stačia vám iba dve veci: motivácia a pevná
vôľa. To, že nemáte čas, ste unavený, chorý, pracovne vyťažený, máte zlú
genetiku, sú len výhovorky...
Pretože kto chce, tak začne a maká, a kto nechce, tak bude
hľadať výhovorky...
Povedzte, ktorá z vás sa do cvičenia pustila približne v období ako ja a aké sú výsledky?
Povedzte, ktorá z vás sa do cvičenia pustila približne v období ako ja a aké sú výsledky?
Krásny deň!
33 komentárov
no teda máš môj obdiv! :) máš krásnu postavu :)
OdpovedaťOdstrániťdakujem :)
Odstrániťsuper výsledok, tiež by som chcela spevnit moje brucho aj zadok, už sa chystám na to od pôrodu, ale nejak na to nebol čas, ale snáď v zime si ho už konečne nájdem :)
OdpovedaťOdstrániťtak do toho, stačí 30 min. párkrát do týždna. Chce to naozaj len odhodlanie. Držím palce, nech sa to podarí.
OdstrániťSkvělé výsledky a fakt parádně jsi na sobě zamakala :-) Kamarádka, která byla dřív podobně velmi hubená jako ty, se před pár měsíci také dala na cvičení a výsledky viděla snad po týdnu :-D Také se jí krásně vyrýsovala a zpevnila postava. Horší je to fakt když na tom břiše či všude jinde ten tuk je :-D
OdpovedaťOdstrániťJa cvičím už niekolko rokov, no bolo to skor nepravidelne ako pravidelné a pravdupovediac takéto výsledky som dosiahla až teraz, ked som sa do toho naplno pustila. A vysledky boli pre mna len dalšou motiváciou do cvičenia.
OdstrániťSuper vásledky. Já chtěůa začít děat dřepy na zadek, hned po prvnim mě ale tak boleli stehna a druhej den už jsem skoro nechodila a ještě po třech hekala :D Navíc mi šíleně křupou kolena, ale zadek zpevnit chci, to samé břicho.
OdpovedaťOdstrániťBeauty of pink
Vdaka. Nozačiatky su vždy najhoršie, treba ale začať pomaličky, nepresilovať sa, aby si telo zvyklo na záťaž. Ked človek dlhšie necviči a potom zrazu začne, je jasné, že ho chyti svalovica. Kolená aj mne občas pukaju :)
OdstrániťA držíš i nějakou dietu nebo jseš prostě takhle hubená?
OdpovedaťOdstrániťTy výsledky jsou skvělý! Ten sixpack.. :)
Sororessa
A.
Nie žiadna dieta, na diety som nikdy nebola. Jedla som normálne 5 krát denne, a sladké som si dopriala každý deň.
OdstrániťMáš nádhernou postavu! :)))
OdpovedaťOdstrániťhttp://www.style-and-smile15.blogspot.cz/
dakujem Miška..
Odstrániťahoj taky nemám moc tuků a cvičím taky obyčejně..len sedy-lehy a dřepy....a myslím že tato metoda stačí :D
OdpovedaťOdstrániťže? pokial nepotrebuješ velke svaly a maximálne vysledky, cvičenie doma dokáže zázraky :)
OdstrániťTak toto je super postava! to bruško je super :) A cvičíme veľmi podobne, hlavne v tej nepravidelnosti :D:)) Fashion Passion by Erika
OdpovedaťOdstrániťdakujem :)
OdstrániťAhoj Zuzi :´) nominovala jsem tě na TAG. Byla bych velmi ráda kdyby jsi tento TAG sepsala i ty na svů blog a tím nám o sobě řekla něco víc :) ... Koukni ke mě na blog --- http://michaelkam.blogspot.cz/2014/08/tag-liebster-award.html
OdpovedaťOdstrániťPřeji ti pěkný den :)
Ahoj, dakujem, ja už som tento tag robila ešte v začiatkoch mojho blogu:
Odstrániťhttp://stylzeny.blogspot.sk/2012/10/11-otazok-na-telo.html
Ale kedže tvoje otázky su trošku iné, tak sa pokusim tag urobit :)
Veru, gratulujem! Nie je nič krajšie ako vyšportované a pevné telo! :) ;)
OdpovedaťOdstrániťvladiesblog.blogspot.sk
je to normálne závislosť, ked vidiš tie vysledky :)
OdstrániťTobě to šlo mnohem líp zpevnit protože jsi měla už tak uplně hubenou postavu:) Ale bříško se ti krásně zpevnilo:) Gratuluju!
OdpovedaťOdstrániťáno to je pravda, nemusela som zhadzovať tuk. Dakujem.
Odstrániťl absolutely fell in love with your blog, following you!<3
OdpovedaťOdstrániťMake sure you also check out my blog and follow me as well.
http://fashionableperfection.blogspot.nl/
Love John Setrodipo
wow! Skvělé výsledky, máš perfektní postavu .. :) franckovaveronika.blogspot.cz
OdpovedaťOdstrániťdakujem Veronika
OdstrániťTo je síla! Hlavně mě potěšilo, že téhle parády lze dosáhnout cvičením doma! Díky za vše :-)
OdpovedaťOdstrániťáno dá sa to, chce to len odhodlanie :)
OdstrániťPáni! Moc Ti to sluší, skvělá postava! :)
OdpovedaťOdstrániťdakujem :)
Odstrániťsuper výsledek :-) možná taky něco zkusím,ikdyž jsem se svou postavou celkem spokojená,pohyb je zdravý :-)
OdpovedaťOdstrániťano určite je zdraviu prospešné :)
OdstrániťTaké už jsem zkoušela různé výzvy, ale bohužel jsem to nikdy nevydržela :/ :D
OdpovedaťOdstrániťyou can be proud of yourself. and i hope you are ♥
OdpovedaťOdstrániťĎakujem za všetky komentáre!