Od Nového roku som sa do
toho pustila naplno. Pravdupovediac
cvičím už asi 10 rokov, no prelínajú sa u mňa obdobia, kedy cvičím
a kedy necvičím. Takže to bolo nepravidelné. Tento rok som si ale
povedala, že to bude iné a že musím cvičiť min. 2 – 3 krát do týždňa.
Nejde mi o žiadne chudnutie, ale o spevnenie postavy a celkový
dobrý pocit. No uznajte, nemáte dobrý pocit po cvičení? Endorfíny sa vyplavia
a ja osobne som vždy spokojná, ako výborne som si zacvičila, aj keď sa mi
do toho predtým veľmi nechcelo.
Priznám sa, že som skôr športový
antitalent a za školských čias bola telesná výchova pre mňa nenávidený
predmet. Každý sa vždy na ňu tešil, no ja som to neznášala. Ani neviem prečo,
keď nás nikdy nijaký učiteľ netýral ani do ničoho nenútil. Hm, proste tomu sa
hovorí antišport. J
Tak poviete si, ako teda vôbec cvičím, keď som antišport? No so mnou je to tak, že si cvičím doma. Venujem sa nejakým posilňovacím cvičeniam a šliapaniu na rotopede. Občas si zájdem s drahým zabehať a výnimočne do posilňovne. Istý čas, ešte keď som chodila na výšku, som posilňovňu navštevovala s kamoškou pravidelne. Bola to však ženská posilňovňa a dobre sa tam cvičilo. No odkedy som sa presťahovala, tak som posilku vyradila zo svojho programu. Po práci, keď o piatej prídem domov a hlavne teraz v zime, sa mi už fakt nechce ísť nikam a radšej si zacvičím doma, aj keď posilňovňu mám kúsok od bytu. Miláčik ma dosť často volá, aby som s ním išla cvičiť, ale ja statočne odolávam J
Doma si pustím vlastnú hudbu,
oblečiem niečo pohodlné, roztiahnem podložku, vytiahnem činky a veselo
cvičím. Keď mám všetky potrebné veci doma – závažia, gumu, fit loptu, jednu
veľkú zelenú činku, rotoped – tak načo posilka?
Ako vyzerá moje cvičenie?
Väčšinou začínam šlapaním na
rotopede, aby som sa zahriala a naštartovala – šlapem 20 – 40 minút podľa chuti
a nálady. Potom prídu na rad posilovacie cvičenia – ruky, brucho, zadok.
Brucho: sed-ľad, zdvihy, úklony
do strán
Nohy: hlavne drepy, zakopávanie nôh
Ruky: zdvíhanie jednoručiek,
biceps, triceps, ramená.
Opakovania sú rôzne – väčšinou sa
snažím vykonávať 3 série 15 – 20 opakovaní. Niekedy viac, niekedy menej.
Niektoré cviky dajú zabrať, iné sú jednoduchšie. No vždy je to lepšie ako
vysedávanie na gauči.
Celé cvičenie mi zaberie
približne 40 minút až hodinu. Naozaj všetko závisí od momentálnej nálady.
Nenútim sa cvičiť hodinu, keď mám práve náladu len na polhodinku.
Cvičím väčšinou: uto, štv
a potom sob a ned. Takže 4 krát do týždňa. Samozrejme niekedy to
nevyjde. No od nového roku doteraz som stihla cvičiť presne 17 krát, čo znamená
približne každý druhý deň. Cvičenie každý deň podľa mňa nemá zmysel, aj keď som
mala obdobie, kedy ma to držalo a bavilo, no nedá sa tak fungovať stále.
Svaly si proste musia oddýchnuť a my tiež.
Mimochodom od včerajšieho dňa som sa dala na 30 dňové cvičenie s Jillian. Som strašne zvedavá na výsledky, ktoré by mali byť vraj úžasné. Potom sa určite podelím o skúsenosť.
Ako ste na tom s cvičením vy? Cvičíte pravidelne, či nepravidelne?
33 komentárov
Ja zacala cvicity pred 2mi tydny. Cvicim pop pilates na bricho, pak nohy a vnitrni stranu stehen a zadecek. Zitra jeste pridam Victoria ´ s secret workout (10min). Nyni cvicim cca 20-30min temer denne:) jeste premyslim nad obruci a krouzit. Co rikas na obruc? :)
OdpovedaťOdstrániťMáji, kde jsi našla ten VS workout?
OdstrániťJinak jsem na zš a sš tělák taky nesnášela.. Maximálně :D
Luci, pouštím si vše na youtube :) VS workout chci zkusit tento: http://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ
Odstrániťmajka, obruc som neskusala a ani ma to nejak nelaka. skor je podla mna lepsia na boky a pas ta tociva rotana. :)
Odstrániťluci som rada ze nie som jedina,ktora neznasala telesnu:)
Teda, parada! :) take jsem pro cviceni doma, ve svem klidu a pohode. Mam take rotoped a je pravda, ze ho posledni dobu moc nevyuzivam. Nasla jsem si take cviceni na nohy a snazim se ho pravidelne praktikovat, avsak v nem nejsem tak dusledna (denne ho nezvladam). Momentalne jsem si koupila na procisteni tela poukaz na lymfodrenaze, takze jsem zvedava.
OdpovedaťOdstrániťaj u mna rotoped urcite obdobia stal smutne v kute :( ale od noveho roku je vyuzity. s tym dennym cvicenim by som to asi tiez nezvladala. ale ako som pisala svaly si musia oddychnut predsa. :)
Odstrániťmilujem ten pocit! hlavne keď sa mi nechce, ale akonáhle sa do toho pustím, tak ma to pohltí a na konci je to krásne vyčerpanie. cítim sa šťastnejšie, sebavedomejšie, stres sa aspoň nachvíľu vyparí :) nerozumiem a nechcem rozumieť ľuďom, ktorých cvičenie nebaví a nerobia ho
OdpovedaťOdstrániťpresne tak. najlepsi je ten pocit po fakt dobrom treningu :)
OdstrániťJelikož jsem za leden a únor už podruhé za sebou nemocná, na cvičení nemám ani čas a ani sílu. Navíc moje ukašlané plíce by to nezvládly. :D Každopádně až se nemoci zbavím, začínám zase cvičit.:) Miluju ten pocit když si zacvičím a vím, že jsem pro sebe něco udělala. :)
OdpovedaťOdstrániťfuha,tak sa cim skor uzdrav,nech mozes vhupnut do cvicenia. :)
Odstrániťsamotné cvičenie mi nechýba, ale nedorfíny to je droga :)) chodím momentálne na jumping a až tam som si uvedomila, že nemám absolútne žiadnu kondičku!
OdpovedaťOdstrániťjumping ani nepoznám, tam sa skáče? :)
OdstrániťJá od nového roku cvičím pořád, hlavně víkendy..teď jsem měla pauzičku, protože jsem se necítila dobře. Ale ten pocit po cvičení miluji :)! Postavu máš nádhernou...jsi krásně hubeňoučkatá :).
OdpovedaťOdstrániťno ved to je pochopitelne, že ked sa človek zle cíti, tak nie je dobre sa nutiť do cvičenia. treba najskor byt fit a potom sa človeku aj super cvičí.
OdstrániťA dakujem :)
Zvu tě na mou soutěž o výrobky Oriflame!
OdpovedaťOdstrániťhttp://thesimonablog.blogspot.cz/2013/01/soutez-o-vyrobky-oriflame_31.html#comment-form
I just published a post about a new shoes brand…I'd like to know what u think about it!kisses
OdpovedaťOdstrániťhttp://namelessfashionblog.blogspot.it/2013/02/olo-show-your-alter-ego.html
Ja som mesiac chodila so ženskej posilky no keďže bolo teraz skúškové nemala som moc na to čas takže znovu začínam v marci :)
OdpovedaťOdstrániťženské posilky sú fajn, len škoda, že ich je tak málo :(
Odstrániťtaky jsem se poslední dobou snažila cvičit, přece jen už by to chtělo zhubnout pomalu ale jistě do plavek :)
OdpovedaťOdstrániťBudu ráda když mrkneš na můj začínající blog http://triangleworld.blogspot.cz/ :)
taky jsem antitalent a nesnáším tělocvik :DD cvičím už od ledna a baví mě to,
OdpovedaťOdstrániťpomalu začínají být vidět i výsledky :))
PS: Zvu tě k sobě na giveaway o parfém.
http://bloggerandbeautifullife.blogspot.cz/2013/01/giveaway.html
vidím, že nás je viac antitalentov a odporcov telocviku :)
OdstrániťJa cvičím 6 dní v týždni ale len cca 20 minút. Plánujem si kúpiť rotoped už som bola aj niejaké pozerať, ale neviem si vybrať :) .
OdpovedaťOdstrániťfuha tak to ta obdivujem. to by som asi nielenže nestíhala, ale ani nezvládala... :)
Odstrániťak ti môžem poradiť, kúp si radšej niečo podobné orbitreku. Viac tam zapájaš celé telo ako na bicykli.
Máš moc pěknou postavu:)
OdpovedaťOdstrániťdakujem elisko :)
OdstrániťJéé též jsem cvičila Jillian 30 day, bohužel jen 27 dní a né 30 protože potom jsem to nezvládala :/ vstávám v půl páté, v šest chodím domů, do toho jsem cvičila a čila se a usínala jsem. Bohužel jsem teď jillian musela vyřadit...ale chtěla bych začít od příštího týdne cvičit zlehka třeba jen 3× týdně a pak začít Jillian Ripped in :) držím ti palce!
OdpovedaťOdstrániťvďaka, snád to vydržím, prvý trening mi dal teda zabrať, aj keď sa to na prvý pohľad nezdá!!!
Odstrániťobdivujem tvoje odhodlanie :)) tiež by som ho chcela :) dnes som si u nás v škole zacvičila na kanoe či jak sa to volá a naozaj som sa cítila lepšie :D musím sa k cvičeniu viac dosť pretože ja a cvičenie mi nikdy nešlo dokopy :) ale zdraviu veľmi prospieva :) držím palce aby ti to ešte dlho vydržalo a aby si zostala vo forme :))
OdpovedaťOdstrániťmôj blog:
styllin.blogspot.sk
Tvoje postava je velmi krasna, takže s cvicenim urcite pokracuj, jsi kocka:) Ja jsem driv cvicila sedm roku aerobik, ale s nim jsem bohuzel skoncila, tak ted hledam co by me mohlo v budoucnu bavit:)
OdpovedaťOdstrániťJa také cvičím od nového roku,delam co mužů a výsledek stále nic :(
OdpovedaťOdstrániťahoj obehla som už pár blogov o cvičení a tento tvoj sa mi páčil, ak budeš mať zááujem rada by som ho zdieľala na mojej facebookovskej stránke https://www.facebook.com/Cviceniejedroga?fref=ts . ozvi sa mi :)
OdpovedaťOdstrániťĎAKUJEM za rady :P
OdpovedaťOdstrániťNezapomínejte naslouchat svému tělu a cvičit s láskou k sobě. Pokud máte nějaké konkrétní cíle nebo dotazy ohledně cvičení, ráda vám pomohu s dalšími tipy nebo radami.Buďte hrdý/á na své cvičební úsilí a pokračujte v dobré práci!
OdpovedaťOdstrániťĎakujem za všetky komentáre!